1、提高睡眠质量的九个小窍门1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。

2、如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

3、2.睡前勿猛吃猛喝。

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4、在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

5、3.睡前远离咖啡和尼古丁。

6、建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

7、4.选择锻炼时间。

8、下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

9、5.保持室温稍凉。

10、卧室温度稍低有助于睡眠。

11、6.大睡要放在晚间。

12、白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。

13、白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

14、7.保持安静。

15、关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

16、8.舒适的床。

17、一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。

18、另外，你要确定床是否够宽敞。

19、9.睡前洗澡。

20、睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

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